Uważam, że robienie tych 2 treningów mnie mniej przemęczy niż robienie tego samego. Przysiady zamieniam wspięciami na palce, MC wiosłowaniem, biceps z tricepsem, więc nie rozumiem co jest nie tak. Jeżeli zrobię jeden plan to powinienem umieścić w nim biceps i triceps. Co do tej progresji to ogólnie mało to łapie, czyli mam robić przykładowo: [...]
Rozpisz ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan. Przykladowo trening jutro - czyli posladki, hammies I lydki. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 Hip abductor siedzacy - 12 - 10 - 8 - 6 Hip trusts - mostki? - 12 -10 - 8 - 6 Lunges (wykroki na sztandze) 12 - 10 - 8 - 6 (na [...]
[...] - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) Dobra kolejność i ilość [...]
CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie ekspandera nad głową: 3 x 12 powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 3 x 12 powtórzeń (bicepsy) przysiady: 3 x 12 powtórzeń (uda) wspięcia na palce: 3 x 12 powtórzeń (łydki) brzuszki: 3 x 15 powtórzeń (brzuch) Planuję to wykonywać co 2 dni. w poniedziałki, środy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]
Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]
Zauważyłem, że po przerwie regeneracyjnej trochę spadłem, a teraz bardzo powoli odrabiam straty. Pozmieniałem nieco plan, aby przełamać ten zastój. Teraz wygląda tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 [...]
@messsi Czytałem te tematy, 2 lata już robię przysiady i wielostawowe ćwiczenia, męczy mnie to już. Mam dalej je robić? Mój poprzedni plan: A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze [...]
[...] doszedłem 35 podciągnięć nachwytem i nie dokładałem ciężaru, a plecki bardzo ładnie się rozbudowały. I mam nadzieję że ćwiczysz całe ciało, jeśli nie to dodaj jakieś pompki, przysiady i wspięcia na palce. Przykładowo wyglądało by to tak : Pon.- Podciąganie( 3 serie nachwytem na plecy i 2 serie podchwytem na biceps i plecy ) + dipsy na krzesłach ( [...]
Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]